Zugseil, Zugseil, Zugseil! Es ist in aller Munde. Noch vor 2020 wären wohl die wenigsten auf die Idee gekommen, Zugseiltraining in den Trainingsplan zu integrieren. Doch dann kam alles anders. Corona, geschlossene Bäder, kein Schwimmtraining!
Um dennoch die aufgebaute Schwimmform nicht komplett zu verlieren, greifen viele Triathleten zum Zugseil! DAS Mittel der Wahl, um einerseits mobil und flexibel in den Arm- und Schultergelenken zu bleiben, weiterhin an der Kraultechnik zu arbeiten und andererseits die Kraftausdauer zu trainieren.
Generell solltest du vor dem Kauf darauf achten, welche Zug- oder Bandstärke du nimmst. Meist gibt es drei Stärken: Leicht, mittel, schwer. Als Beginner solltest du definitiv erstmal mit einer leichten Zugstärke starten. Zu groß ist die Gefahr, sich zu verletzen. Zugseile mit mittlerer Zugstärke sind für die meisten auch noch okay, du solltest hierbei auf jeden Fall bedacht starten und den Abstand und somit die Zugstärke nicht zu groß werden zu lassen. Deine Schultern werden es dir danken!
Smart eingesetzt kannst du mit 1-2 Zugseilsessions pro Woche einen effektiven Trainingsreiz für deine Kraultechnik und Schwimmform setzen.
Also…alle an die Seile, spannen und ziehen!
Das solltest du vor dem Kauf eines Zugseils beachten
PRO
- Technikreiz des Kraularmzugs an Land
- geeignet für Warm Up/Mobility im Training und vor Wettkämpfen
- Kraftausdauertraining ebenfalls möglich
- verschiedene Bänderstärken je nach Leistungslevel
CONTRA
- ungewohntes Zugmuster
- Gefahr von Verletzung bei falscher Ausführung
- je nach Marke relativ teuer
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