Handpaddles – manchmal auch Armpaddles genannt – sind bei Triathleten sehr beliebt. Am besten schön groß wie Bratpfannen. Halt stopp!
Bitte vergiss das und sei bei der Wahl der für dich passenden Handpaddles smart. Kaum ein anderes Trainingstool im Schwimmen birgt größere Verletzungsgefahren. Das Problem dabei ist jedoch oft nicht das Material oder die Verarbeitung an sich, sondern das Ego!
Wahrscheinlich hast du es bereits im Schwimmbecken beobachten können. Wenn auf dem Trainingsplan eine Kraftausdauerserie ansteht kommen die riesen Kellen zum Einsatz! Doppelt so groß wie die Hände, meist friemeln sie eine ganze Weile mit den Paddles und deren Schnallen herum, bis es losgehen kann. Abgang! Und dann? Eine Zugfrequenz als wenn du auf einmal alles in Zeitlupe wahrnehmen würdest.
Kurzum: Bitte sei cleverer und wähle zu Beginn moderate Größen. Viele Hersteller bieten eine breite Range an Paddlegrößen an, je nachdem wie groß deine Hände sind.
Sobald du die richtige Paddlegröße gefunden hast, kann das strukturierte Training losgehen. Sehr beliebt sind sogenannte Kraftausdauer-Sets, z. B. 6-8x 200m Kraul mit Handpaddles. Durch die vergrößerte Handfläche erhöht sich der Widerstand, du musst mehr Kraft aufwenden um den Armzug richtig durchzuziehen. Letzteres ist hierbei wirklich essentiell.
Wenn du merkst, dass du mit Armpaddles nicht mehr komplett durchziehen kannst, bist du entweder bereits zu sehr ermüdet oder benutzt falsche (zu große) Armpaddles.
Eine Entzündung im Schultergelenk kann hartnäckig sein, daher solltest du mit dem Einsatz von Armpaddle-Sets sparsam umgehen.
Das solltest du vor dem Kauf von Handpaddles bedenken
PRO
- macht Kraftausdauertraining möglich
- gibt es in verschiedenen Größen
- macht das Training effektiv und abwechslungsreich
CONTRA
- sehr starker trainingsreiz (nicht für Anfänger)
- Gefahr von Verletzung
- Gefahr von ineffektiven Einsatz im Training
- Zusatzkosten
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